Психолог: «выпускать пар» через спорт бесполезно — вот что реально помогает при гневе

22% людей ежедневно испытывают гнев, но лишь у 8% он негативно влияет на жизнь. Психолог-исследователь изучил, какие методы контроля гнева действительно работают, а какие только усиливают агрессию. Об этом пишет сайт Phys.org.

Физические упражнения, вопреки популярному мнению, могут усилить гнев. Идея «выпустить пар» восходит к Зигмунду Фрейду, но пробежка или подъём по лестнице повышают возбуждение, и после них даже безобидное замечание способно спровоцировать вспышку. У большинства людей гнев проходит сам в течение 30 минут.

Бесполезно и бесконечное прокручивание события в голове — руминация. Эксперименты показывают, что она усиливает злость и агрессивное поведение, так как человек зацикливается на чувствах, а не ищет решения.

Работает отвлечение: в одном эксперименте со студентами 85% снизили гнев, думая о нейтральной теме, например, о планировке кампуса. Помогает и медитация осознанности — мета-анализ подтвердил её эффективность. Низкоамплитудные практики (релаксация, йога) снижают гнев у людей разного возраста и культур.

Ещё один метод — когнитивная переоценка: взгляд на ситуацию со стороны, как на аргумент посторонних. Люди, использующие её, менее злы и агрессивны. Если гнев частый и разрушительный, стоит обратиться за профессиональной помощью.