Эликсир молодости найден: доктор наук советует есть это на завтрак, обед и ужин

Каждый здоровый человек должен питаться трижды в день: утром, днём и вечером. Перекусы разрешены, но они должны быть максимально полезными, чтобы не способствовать накоплению жира. Эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась рекомендациями по питанию на сайте "Doctorpiter", чтобы оставаться здоровыми и стройными.

Завтрак

С утра Зухра начинает свой день со стакана тёплой воды, после чего делает легкие упражнения, что она рекомендует всем. Завтрак лучше всего принимать через 30-40 минут после зарядки. Примеры завтрака:

- Два варёных яйца и кусочек ржаного, зернового или черного хлеба; белый хлеб лучше исключить. Также можно выбрать лаваш без добавок или творожную запеканку без сахара с курагой, бананом или ягодами в сезон.
- Бутерброд с слабосоленой рыбой, салатом и авокадо — это отличное, лёгкое и сытное начало дня.
- Завтрак лучше запить половиной стакана тёплой воды, избегая чая и кофе. Если вы хотите выпить кофе, делайте это не ранее, чем через час после завтрака.

Обед

Оптимальное время для обеда — через 3-5 часов после завтрака.

- На первое можно взять 100-150 мл супа с кусочком варёного мяса, курицы или рыбы, а также добавить небольшой кусочек хлеба.
- На второе предпочтительнее фаршированный болгарский перец с курицей или говядиной и овощами. Альтернативой могут стать 2-3 столовые ложки отварного риса с мясом или тушёное овощное рагу с паровой рыбой.
- Если не хочется второго, можно ограничиться лишь супом, увеличив его порцию в два раза и не ужиная до вечера.

Ужин

Легкий и сытный ужин может состоять из овощного салата с мясом или рыбой. При этом лучше завершить ужин до 20:00. Вместо салата можно попробовать карпаччо из говядины с овощами.

В качестве перекусов рекомендуются сезонные ягоды и фрукты. Сладости, даже фрукты, лучше есть только в первой половине дня. Между приёмами пищи важно пить чистую воду, стремясь выпивать 2-3 литра в сутки, источник.