Спите, как в молодости: учёные раскрыли секрет избавления от бессонницы у пожилых людей – простые упражнения, которые работают

Согласно исследованиям, от 30% до 48% пожилых людей испытывают проблемы со сном, а 12−20% из них страдают от бессонницы. Неполноценный сон может привести к серьезным последствиям для здоровья, ухудшению умственных способностей и снижению работоспособности, пишет источник.

Международная команда ученых выяснила, что сочетание различных видов физических упражнений — силовых, аэробных, а также тренировок на равновесие и гибкость — может существенно улучшить качество сна. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале Family Medicine and Community Health.

В рамках исследования были проанализированы данные о физической активности и качестве сна 2170 участников старше 60 лет, все из которых страдали от бессонницы.

Выяснилось, что силовые тренировки оказывают наибольшее положительное влияние на качество сна, за ними следуют аэробные нагрузки и комбинированные упражнения. Исследователи отметили, что тренировки с отягощениями могут быть особенно полезны для пожилых людей, так как они не требуют высокой интенсивности.

Специалисты рекомендуют придерживаться регулярного графика, чтобы поддерживать циркадные ритмы. Это включает в себя соблюдение распорядка питания и физической активности в одно и то же время каждый день.

Статья носит информационный характер. Перед началом занятий необходима консультация специалиста, так как имеются противопоказания.