Всего один продукт: ешьте это на завтрак, обед и ужин, и вы забудете о лишнем весе и старении

По словам эндокринолога и доктора медицинских наук Зухры Павловой, каждому здоровому человеку следует питаться трижды в день: на завтрак, обед и ужин. Перекусы допустимы, но их стоит выбирать так, чтобы не допустить накопления лишних калорий, что может привести к образованию жировых отложений. Для поддержания здоровья и стройности, Зухра предлагает некоторые рекомендации по питанию на протяжении дня (по информации сайта "Doctorpiter"), пишет источник.

Завтрак

Сразу после пробуждения Зухра рекомендует выпить стакан тёплой воды, а затем сделать лёгкую зарядку. Завтрак лучше всего начинать спустя 30-40 минут после этого. Подходящие варианты завтрака могут включать:

- 2 варёных яйца с кусочком хлеба. Предпочтительно выбирать хлеб ржаной, цельнозерновой или чёрный, избегая белого. Также подойдёт лаваш без добавок. Альтернативой может стать творожная запеканка без сахара с добавлением кураги, банана или сезонных ягод.
- Бутерброд со слабосоленой рыбой, салатом и авокадо, который отлично насыщает и не вызывает нагрузки на организм.

Запить завтрак лучше всего тёплой водой, но не стоит пить чай или кофе сразу. Если вы хотите выпить кофе, сделайте это не ранее чем через час после еды.

Обед

Оптимальное время для обеда - через 3-5 часов после завтрака.

- На первое можно взять 100-150 мл супа с небольшим кусочком варёного мяса, курицы или рыбы. К супу допустимо добавить маленький кусочек хлеба.
- На второе - фаршированный болгарский перец курицей или говядиной с овощами, либо 2-3 столовые ложки отварного риса с мясом. Другой вариант - тушёное овощное рагу с паровой рыбой.

Если захотите, можно обойтись и только супом, увеличив его порцию вдвое, и воздержаться от еды до ужина.

Ужин

Лучший вариант для ужина - это лёгкое и сытное блюдо, например, овощной салат с мясом или рыбой. Ужин стоит завершать до 20 часов. В качестве альтернативы можно приготовить карпаччо из говядины с овощами.

Как перекусы Зухра советует употреблять сезонные ягоды и фрукты. Сладости, в том числе фруктовые, лучше есть только в утренние часы. Между приёмами пищи важно пить чистую воду, в идеале - 2-3 литра в день.